TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，叫做：全身抗阻力鍛煉，懸掛訓練繩起源于美國海豹突擊隊，是TRX的旗艦產品，通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。而且TRX還不受場地因素影響，你可以在家里面的臥室中也能練，還等什么立夏都過了還不快練起來。

1、前傾提踵

雙手緊握把手，將扣鎖帶夾在腋下，身體前傾，左腿向前邁出半步，右腿伸直。重心繼續前移，同時右腿腓腸肌發力，右腳跟離地向前方撐起身體。雙腿交替練習。

2、前沖抬腿

雙手緊握把手，身體俯立前傾，左腳向前邁出一大步，右腿繃直與軀干在同一直線上。右腿迅速擺腿向前沖，膝蓋盡量抬高，左腿支撐身體平衡，同時挺胸展腹。雙腿交替練習。