8、側平板支撐
以俯身提膝的姿勢開始，左大臂支撐身體，右大臂帶動軀干轉向一側，完成側支撐。雙腿和膝關節保持繃緊，右大臂帶動軀干向下翻轉，同時抬拱背、臀。身體兩側交替練習。
全身抗阻力鍛煉讓你真正的撕裂肌肉
來源：小編整理2026-02-07 11:02作者：壞男人小編
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