4、懸掛俯臥撐

俯身，雙腳略分開，雙手握住把手，用胸部肌肉控制住把手間距，肩、肘、腕全程保持緊張。下降身體，胸部盡量貼近地面，核心部分保持平衡，稍稍停頓后，胸部發力回到原位。