每次的跑量，不應(yīng)增加超過上次的20%。當(dāng)要尋求進(jìn)步的時候，應(yīng)該優(yōu)先把持續(xù)慢跑的時間或距離拉長，而非加快速度。假如你現(xiàn)在能夠連續(xù)跑20分鐘，那很好，你可以慢慢試著將持續(xù)的拉長至40分鐘，漸漸地每次都能跑到40分鐘時，你就會發(fā)現(xiàn)自己自然而然的愈跑愈快了！

慢跑新手注意事項

很多人跑步的時候都會側(cè)腹痛，我以前也會！側(cè)腹痛的原因是核心肌群無力，你可能會懷疑，在跑步的時候，用最多的不是腿嗎？其實在跑步的過程，身體是需要用核心肌群去帶動的。你可以試著上半身都不動，只用雙腳跑步，就會知道有多困難。所以鍛煉核心肌群，可以幫助我們戰(zhàn)勝側(cè)腹痛，做些簡單的核心肌群訓(xùn)練如棒式〈plank〉，會有顯著的效果。當(dāng)我們的核心肌群愈來愈有力，跑起步來就不會再有側(cè)腹痛的困擾了！