網上一直流行一種說法，深蹲會提升啪啪啪的能力。為什么？無深蹲不翹臀，其實，深蹲還能練大腿。你的大腿肌肉強壯了，自然更厲害啦！今兒給大家介紹10種深蹲的變式，趕快學起來。

毫無疑問，深蹲是最佳的鍛煉核心肌肉群的運動，對于提高內方面能力非常有幫助。在動作恰當的前提下，能夠鍛煉你的臀部，腳筋，四頭肌以及肌肉之間的協調能力。你得通過增加負重，變換姿勢，加入其他動作來防止身體出現適應性。

1.無負重深蹲

在開始其他變式之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。

步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持后背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

2.囚式深蹲

這個變式和一般的動作沒有太大的區別，只不過對于你平衡和協調感的要求更高。因為你的雙手是靠在后腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在后腦勺。保持挺胸，后背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。