7.杠鈴深蹲（背部）

研究表明，負重的深蹲側重于膝蓋和腳踝的肌肉鍛煉，同時還能鍛煉你的核心肌肉群的控制力。

8.杠鈴深蹲（胸部）

就是背部杠鈴深蹲的變式，只是對于膝蓋有問題的人更加有利。

步驟：和背部的杠鈴深蹲沒有什么區別，除了把啞鈴放在了胸前外，手肘指向地面。如果在沒有辦法使用杠鈴的時候，也可以用啞鈴來替代。身體下降時，盡量讓手肘接觸膝蓋，但是不用觸碰膝蓋。