早中晚一日三餐之中，就屬中飯吃得最多了，正所謂，早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少，午飯應該是我們三餐中攝入熱量最高的一餐。然后現在很多的上班族，因為工作原因，中午休息時間偏少，所以午餐難有太多的可選，但我們只要記住一點，午餐要本著高蛋白，低脂肪，少油少鹽的原則進行選擇。

下面推薦五個健康的食物，可以加入你的午餐選擇里面哦。

一、帶魚

帶魚是比較常見的海味，它的蛋白質含量是18%左右，脂肪含量5%左右，基本又以不飽和脂肪酸為主，對于降低膽固醇很有幫助，是一種理想的滋補食品。可惜市場上多數的都是冷凍的帶魚，新鮮的帶魚比較少見。

二、西蘭花

相信你也經常看到減肥的人經常吃西蘭花，大部分還都是西蘭花水煮，為什么要把西蘭花排在諸多食物的首位呢？因為它含有多種植物化合物，如蘿卜硫素、引哚素等，具有降低前列腺癌、胃癌、乳腺癌風險的作用，類黃酮類物質還有助于降低心血管系統疾病風險，多種抗癌物質也有助于改善免疫系統，對眼睛也很有好處。

三、雞胸肉

去骨去皮的純雞胸肉中含有近30%蛋白質，同時富含磷、鉀,還是補充抗氧化物質硒的良好來源，脂肪含量極低，從實用角度來說高蛋白、低脂肪的食材中雞胸肉是便宜的，白水煮雞胸肉或是雞胸肉蘸辣醬都是健身運動員的常見食品。

四、蝦仁

蛋白質含量在15%以上都稱得上是高蛋白食品，鮮蝦仁蛋白質含量約20%，蝦仁干的蛋白含量更高，可以達到45%，領先本榜單的其他食物。

五、木耳

10克優質的木耳泡水后可以變成150-175克，正好一盤涼拌木耳，其中有3克膳食纖維，相當于一天需要量的十分之一，有助于預防便秘和降低血脂。

對于中餐沒有太多選擇權的你，可以考慮一下上面的幾種食材，如果看到有類似的主菜，那就不要猶豫，開吃吧。