頻率

鍛煉頻率每個人都是不一樣的，可是最好的頻率是什么呢？

隔天練一次腹肌，盡管多數人每周只練三次。

數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。健身教練一般的腹肌訓練從未超過15分鐘。

重量

腹肌訓練的時候使用的重量越大，那么就代表著自己的動作不規范的可能性越大。

那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。

所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。