肌肉會(huì)感受到疼痛，特別是當(dāng)我們訓(xùn)練過多的時(shí)候，肌肉酸痛是大家最熟悉的，不過這肯定是無害處的。
要想把肌肉受傷與普通的、與負(fù)荷量成正比的積極的肌肉反應(yīng)區(qū)分開來，是很困難的。
因?yàn)閮烧叻浅Ｏ嘞瘢嬲J(rèn)受傷的界限很難。但普通的過量負(fù)荷反應(yīng)在三天后就應(yīng)該感覺不到了。
肌肉酸痛大家都很熟悉，也都經(jīng)歷過。肌肉酸痛是如何形成的呢？
在高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)榻Y(jié)締組織受力過大，經(jīng)常會(huì)在肌肉組織中產(chǎn)生微小的裂縫�！笆軗p傷”的組織不會(huì)馬上疼痛，而是等到免疫系統(tǒng)、修復(fù)機(jī)制開始工作以后，才會(huì)開始產(chǎn)生最輕微的炎癥。這時(shí)，受傷組織開始充水，細(xì)胞擴(kuò)張，吞噬細(xì)胞開始活躍，血流量升高，血液將運(yùn)輸新的材料來進(jìn)行肌體修復(fù)。
這一切發(fā)生在訓(xùn)練之后的18到24小時(shí)內(nèi)。因此我們之前什么也感覺不到。整個(gè)修復(fù)過程會(huì)持續(xù)約2到3天，而修復(fù)之后的肌體比以前更加強(qiáng)壯。
肌肉硬化與肌肉拉傷
區(qū)域性的疼痛和肌肉收縮、活動(dòng)受限是肌肉硬化或肌肉拉傷的特征。這兩種情況都是肌肉緊張度，即肌肉張力增加的表現(xiàn)。
肌肉硬化比較特殊的地方在于，過度張力不會(huì)在訓(xùn)練中或訓(xùn)練之后立即出現(xiàn)，而往往要延遲至訓(xùn)練24小時(shí)之后；
而拉傷則幾乎是馬上就能感覺到。不過拉傷和硬化有個(gè)共同點(diǎn)，即細(xì)小的裂縫都會(huì)造成肌肉結(jié)構(gòu)的變化。而免疫系統(tǒng)對(duì)此的回應(yīng)，就是發(fā)炎。
受損的肌肉細(xì)胞因此死去，被新的細(xì)胞所取代。
從肌肉硬化到肌肉拉傷的過渡幾乎是自動(dòng)發(fā)生的，大多數(shù)情況下，是疲勞或者錯(cuò)誤的神經(jīng)沖動(dòng)導(dǎo)致了這一過程，在3至5天后，障礙被排除，肌肉又變得有力了。運(yùn)動(dòng)的暫停是不必要的。
肌肉纖維撕裂
而肌肉纖維撕裂則相反，撕裂就意味著完全破壞了肌肉纖維。
肌肉纖維撕裂的原因幾乎總是超負(fù)荷量的拉伸肌肉。在血管受損時(shí)往往也伴隨著出血，涉及的部位就會(huì)感到疼痛。
在肌纖維撕裂之后應(yīng)該有兩個(gè)星期的訓(xùn)練停頓。從受傷之后的第二個(gè)星期開始，可以進(jìn)行一些輕松的跑步訓(xùn)練。不過大負(fù)荷量的肌肉訓(xùn)練還是要在三個(gè)或是四個(gè)星期之后再進(jìn)行。
肌肉撕裂
有年輕的猛士過量訓(xùn)練造成上臂的肱二頭肌撕裂甚至斷裂，肌肉細(xì)胞彎曲撕裂，或在肌腱根部斷裂，都需要徹底的治療，并且在很多情況下都無法避免手術(shù)和長時(shí)間的休息。
