》》》超級組《《《

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超級組是阿諾德。施瓦辛格為了節省訓練時間所創。這種訓練方式可以在最短的時間內刺激更多的肌肉群，但是訓練強度也是非常大的，不建議中級以下的訓練者使用。方法很簡單，根據身體的對抗肌展開訓練，例如：胸和背、二頭和三頭、股二和股四、腹肌和下背。之所以說它訓練強度大，是因為在同樣的訓練時間內你要完成更多的訓練動作，期間幾乎沒有休息時間，只是從這個器械走到另一個器械的時間而已。

》》》組間間歇《《《

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組間間歇理解起來很簡單，是指負重訓練中組與組之間的休息時間。但是能好好的控制和利用組間間歇的朋友卻很少。增肌、減脂的組間間歇從30秒到180秒不等，休息時進行拉伸練習，不是去找人聊天！

》》》黏著點《《《

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我們在負重訓練中都會遇到，當我們試舉到最后幾次的時候，在舉起重量的過程中會出現中間停頓的現象，隨著極限的到來，這個停頓點也就越明顯。

》》》孤立動作《《《

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孤立動作也稱單關節動作，在動作過程中只有一個關節進行活動，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉協同用力，這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。

》》》復合動作《《《

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復合動作又稱多關節動作，一個動作中有至少兩個關節參與的運動，復合動作會由主動肌群和協同肌群同時參與用力，協同肌群的用力訓練者可以舉起更大的重量，是發展肌肉圍度和肌肉力量的訓練動作，例如：臥推、硬拉、深蹲、劃船等。