其實(shí)說(shuō)到便秘，有很多人都有這方面的困擾，特別是上班族，久久地坐在座位上，沒(méi)解出的糞便形成宿便，不僅下腹部感到腫脹與疼痛，糞便里的毒素長(zhǎng)時(shí)間接觸腸道，還會(huì)增加引發(fā)病變的風(fēng)險(xiǎn)；所以說(shuō)很多人都通過(guò)各種方法來(lái)改善便秘的問(wèn)題，而最簡(jiǎn)單的就是吃蔬菜，吃水果了，那么吃什么蔬果呢？一起來(lái)看看吧！
一、便秘有什么癥狀
·便秘排便次數(shù)每周少于三次（依每個(gè)人的感受性而有不同）
·排便時(shí)因?yàn)榇蟊氵^(guò)于干燥和不夠濕潤(rùn)，而有排便困難和排便疼痛的情形
·排便后持續(xù)感到肚子脹痛、有沒(méi)有排放干凈的感覺，下腹部有腫脹或疼痛的跡象
二、為什么吃了高纖食物沒(méi)效果
大部分的便秘病患都會(huì)在日常飲食中增加高纖食物的攝取。但許多人在實(shí)踐高纖飲食一陣子后，便秘情況還是沒(méi)有完全改善，這是為什么呢？
膳食纖維可再分成水溶性纖維及非水溶性纖維，而水溶性纖維還需要水分才能讓糞便濕潤(rùn)與柔軟，同時(shí)需要非水溶性的纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，方能順利排便。因此，如果吃了很多高纖食物，卻沒(méi)有攝取足夠的水，糞便反而有可能變得又干又硬，而當(dāng)糞便在腸道里停留過(guò)久，腸子會(huì)再次吸收糞便中的水分做利用，糞便又會(huì)變得更加堅(jiān)硬。在這種缺乏水分的情況下，若是過(guò)于用力排便，反而促使腸壁肌肉受到壓迫，容易引起疼痛與發(fā)炎，引患痔瘡、大腸憩室炎等風(fēng)險(xiǎn)。
三、如何預(yù)防便秘
順暢排便四大元素：膳食纖維、水、油、蛋白質(zhì)
除了攝取足夠的纖維讓糞便成形與促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還需要攝取水分與油脂滋潤(rùn)糞便與腸道，才能有效讓堆積已久的糞便排出。油脂的部分可以挑選好的油脂，像是富含omega-9 的油脂，例如橄欖油與芥花油，或是牛油果。
大家是否注意到，如果吃比較多肉的時(shí)候，糞便會(huì)變得比較黏，菜吃多時(shí)糞便則比較松散。若是攝取的食物平衡（纖維與蛋白質(zhì)），蛋白質(zhì)分解后的殘?jiān)湍芘c纖維結(jié)合，讓糞便的軟硬適中，也較能順利排出。
以上就是關(guān)于便秘怎么預(yù)防及癥狀表述，但是也有人說(shuō)沒(méi)關(guān)系啊，反正大家都有便秘，沒(méi)什么大事！但其實(shí)你知道嗎？便秘的危害還是蠻大的，不妨接著看下去吧！
四、便秘的危害
1、影響容顏
便秘患者由于糞便長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后產(chǎn)生大量有害的毒素，容易生痤瘡、面部色素沉著等。
2、飲食無(wú)味
便秘令到腹部脹滿，產(chǎn)生嘔心、厭食、食而無(wú)味。
3、導(dǎo)致肥胖
毒素會(huì)使大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，容易形成啤梨形身材及肚腩。
4、神經(jīng)衰弱
便秘病人容易有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。
5、體臭
毒素聚集會(huì)引起口臭或體臭。
6、引發(fā)經(jīng)痛
慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激，會(huì)引起經(jīng)痛。
7、性欲減退
長(zhǎng)期便秘會(huì)令性欲減退，嚴(yán)重者或會(huì)導(dǎo)致男子陽(yáng)痿、早泄等問(wèn)題，女子性冷淡或性高潮缺失。
8、并發(fā)癥
會(huì)引發(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂等。另外，還易患蕁麻疹、哮喘等過(guò)敏性疾病及膽結(jié)石癥。
9、誘發(fā)癌癥
便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腸癌，及誘發(fā)乳腺癌。
