最近，有很多愛是意識到要運動健身的朋友，時常會問我，沒有時間去健身房怎么辦？沒健身器材怎么健身？自己在家如何健身？其實啊，健身這件事，不是非得在健身房內才能完成哦！你可以用零成本來改造一個家庭健身房，在家就能練出好身材。

座椅臂屈伸

以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌、腹肌等。

家庭自制法：

找兩把椅子，椅背相對，與肩同寬，雙手分別握椅背，頭正、挺胸、頂肩，軀干、上半身略前傾，屈膝，后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

扶門毛巾引體向上

以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習，手掌握力、前臂肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌。

家庭自制法：

在家中所有的門中，選一個最結實的，把門打開并固定住，把毛巾掛在門上，抓住，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。將身體往上拉起，盡量做到最大范圍。靜止一秒鐘，使肌肉徹底收縮。然后逐漸放松，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。下垂時腳不能觸及地面。