這個改良版深蹲動作要點如下：

1.將肩扛杠鈴改為雙手提拉重物

因為肩扛負重是需要脊椎來支撐重物的，上半身俯身越低，對臀大肌刺激就更好，但同時對下背的壓力也會更大。把肩扛變為提拉的目的就是讓負重繞開脊椎。

2.上半身由原來的直立變成用力挺胸

注意是用力挺胸，千萬不要挺腰！這個姿勢可以極大減輕下背部的壓力，保證在練臀時不傷到腰。不過，由于脊椎處于一個過度伸展的位置，這種深蹲姿勢不能進行60%極限重量以上的大負重。大重量深蹲需要極其穩定的腰腹核心來支持力的傳導。

長期缺乏運動的人剛開始練深蹲的時候會出現大腿肌肉酸痛的現象，大家不要操之過急，練完深蹲之后要適當放松肌肉，循序漸進，才有明顯的效果哦。