4. 每天做一樣的訓練（動作｜強度｜肌群等）

日復一日地重復一樣的訓練計劃，即便在訓練中肌肉仍然有泵感，但訓練效果卻是大打折扣。人體的每個肌肉群可以很神奇、迅速地去適應你施加給它們的每一個動作和壓力。因此，如果每天都重復著一樣的動作／器械／重量，你的身體是會很happy、很輕松地完成任務（自我感覺棒棒噠～）。但要想訓練真正產生效果，必須要強迫自己的肌群去嘗試新的動作或者新的重量。

最重要的是，你的心理必須要時刻領先于自己的身體，逼迫身體持續地接受新的挑戰，完成 “挑戰－適應－再挑戰－再適應” 的良性循環。再者，一套你不喜歡而且一成不變的健身方案，會讓你在健身房里的時光像每日例行公事般的煎熬。嘗試向自己的訓練計劃里添加一些有趣的新動作，在保持對健身的新鮮感和向往之外，還能產生一些意想不到的效果呢。打個比方，如果你平常習慣于在跑步機上做有氧，不如嘗試一下橢圓機、單車、游泳或者去報一節動感單車團課。如果習慣于用五個器械來刺激胸肌，看看能不能下次練胸的時候，找另外五個不同的器械來刺激吧！（啞鈴換成杠鈴；坐姿夾胸器械換成站姿繩索夾胸等）