直立挺身
上拉啞鈴時吸氣，下放啞鈴時呼氣。
啞鈴拉起過程中，用力要均勻，絕對不能用力過猛。
男人福音牛哥教你輕松練出背部肌肉 加強背部肌肉的方法
來源：小編整理2026-01-24 09:08作者：cyw123
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