T字劃船
呼氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。然后呼氣，持杠緩慢放下還原。
動作過程中身體不要上下起伏借力。要學會使用背闊肌。
男人福音牛哥教你輕松練出背部肌肉 加強背部肌肉的方法
來源：小編整理2026-01-24 09:08作者：cyw123
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