拉力器劃船

保持膝關節(jié)微屈以減輕對它們的壓力和維持身體平衡。

盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。

保持頂峰收縮1－2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。