四、你做太多有氧

你太瘦，體重還上不去，那特么為什么每周還做300 分鐘有氧？有氧肯定是對你的健康有好處的，但如果你是增肌困難戶，大量的有氧只會限制你肌肉的生長。

解決辦法：將有氧頻率限制在每周３～４次，每次20～30分鐘以內(nèi)。相信小編，這就足夠了，將你的時間留給力量訓(xùn)練、飲食、和休息吧。

五、覺得看不見腹肌就是胖

你不胖，因為你 175，卻只有 120斤，你僅僅是缺乏肌肉量。當你體重很小，卻又缺乏肌肉量時，有以下兩個原因限制你減低體脂率：一、你本來就沒有達到合理體重，身體會極力去儲存脂肪以防你餓死；二、你的代謝率太低，但你沒法吃更少，因為你會餓死，你也沒法練更多，因為你吃太少，沒有能量。

與其琢磨去降低體脂率，不如去增加30斤肌肉，因為肌肉能讓你看起來像“練過”，沒有人在乎你肚子上那幾斤脂肪；肌肉不多，就算能看清腹肌，那你依然是一名瘦子。。。。

解決辦法：全面發(fā)展全身的肌群，尤其是胸、肩、背、大腿。再考慮減脂之前，先增肌。