羨慕別人一身肌肉，穿什么衣服都好看，自己卻沒有好身材。

大家都知道，與好身材相對應的是，枯燥的堅持。

往往只能看見別人輕而易舉的就堅持了數年，仿佛一切都來的那么容易，其實你也可以的。

畢竟，身材再好，是別人的，并沒有什么—用。拿上適合自己的啞鈴，就可以著手開始擼鐵了。

平板啞鈴推舉

主要鍛煉部位：胸肌中部

要知道，胸肌可是男人的標配，穿衣有型全靠它撐著。另外，這個動作還能練到肩部和肱三頭��！

上斜啞鈴推舉

主要鍛煉部位：胸肌上部

胸肌的型主要就靠上部撐起來了，同樣的，這個動作也能鍛煉到肩部和肱三頭肌。

仰臥屈臂上拉

主要鍛煉部位：胸、三頭、背上部

比較復合的動作，能把上半身都充分的練到，尤其需要注意的是，啞鈴重量一定要把握好。