No.1 上斜跪姿鉆石俯臥撐

動(dòng)作描述

1.雙手撐在傾斜角為0-40°的凳子或沙發(fā)上，膝蓋著地，兩手手掌盡量靠近，大拇指和食指組成一個(gè)鉆石般的菱形，腰背繃緊，核心收緊；

2.保持身體挺直，屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上；

3.胸肌發(fā)力撐起，恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)。

動(dòng)作要點(diǎn)

1.動(dòng)作過程中感受胸肌發(fā)力，保持腰腹，切勿拱背塌腰。

2.撐起時(shí)保持肘關(guān)節(jié)微屈，胸肌持續(xù)發(fā)力。

跪姿上斜鉆石俯臥撐，最大的特點(diǎn)

在于省力，對(duì)于剛?cè)腴T或者胸肌力量不夠的女性朋友來說，可以更好的找到胸部訓(xùn)練感覺，是很好的俯臥撐入門動(dòng)作，比較適合女孩子和體重較重的朋友使用。

動(dòng)作特點(diǎn)

省力，更適合女性和超重人群入門。