美國(guó)頂尖運(yùn)動(dòng)品牌UNDER ARMOUR最清楚人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的需求，除了推出全新運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練裝備“UA COMBINE®TRAINING”系列服飾，讓人可以盡情揮汗運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻，因?yàn)橛兄^佳延展性、干爽透氣舒適感、輕量且強(qiáng)韌材質(zhì)，讓穿著者最舒適的穿著體驗(yàn)之外，還找來(lái)了鐵人運(yùn)動(dòng)一哥謝升諺，如何在短時(shí)間不限場(chǎng)地，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也能夠適時(shí)的強(qiáng)化核心肌群，讓你有更好的體力及抵抗力。
動(dòng)作名稱：棒式
動(dòng)作說(shuō)明：俯撐，肩膀置于肘上方，腳跟至于腳尖上方，如四角長(zhǎng)板凳，注意勿聳肩，頭部、腰部勿下陷。靜止不動(dòng)維持20-30秒。
訓(xùn)練重點(diǎn)：核心肌群的肌耐力，腹部、臀部用力緊實(shí)。身體出現(xiàn)抖動(dòng)狀態(tài)時(shí)在維持5秒鐘即可停止。
動(dòng)作名稱：雙腳深蹲
動(dòng)作說(shuō)明：雙腳張開(kāi)與肩同寬，腹部用力，背打直，臀部向后延伸，深蹲至膝蓋約呈90度，下3拍、上3拍反復(fù)操作20下。
訓(xùn)練重點(diǎn)：注意臀部位置，背部打直不可駝背與拱背。目的在于加強(qiáng)臀部肌群的肌力、肌耐力與穩(wěn)定。
動(dòng)作名稱：V字
動(dòng)作說(shuō)明：仰臥，雙手拿抗力球放至頭部上方，雙腳伸直，腹部用力將手腳同時(shí)帶到腹部正上方，將球傳遞至雙腳，雙腳夾緊抗力球回到仰臥姿勢(shì)，反復(fù)操作15次。
訓(xùn)練重點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程注重腹部發(fā)力，目的在訓(xùn)練肌力、肌耐力、平衡與柔軟度。
動(dòng)作名稱：側(cè)棒式
動(dòng)作說(shuō)明：側(cè)撐，肩置于肘上方，腰部勿下陷。靜止不動(dòng)維持20-30秒。
訓(xùn)練重點(diǎn)：核心肌群的肌耐力和平衡感訓(xùn)練，腹部、臀部用力緊實(shí)，眼睛直視前方，注意頭部與頸部位置。
動(dòng)作名稱：直臂肩曲
動(dòng)作說(shuō)明：坐姿，雙腳平放于地面，腹部用力背打直，雙手高舉于肩膀二側(cè)，手肘呈90度，向上推至啞鈴碰觸再回到手肘90度的準(zhǔn)備動(dòng)作，持續(xù)操作10-15下，啞鈴重量因人而異。
訓(xùn)練重點(diǎn)：坐姿時(shí)腹部肌群需要持續(xù)發(fā)力，雙手向上舉時(shí)不可拱背，此動(dòng)作同時(shí)訓(xùn)練上肢激勵(lì)與核心力量和穩(wěn)定。
動(dòng)作名稱：?jiǎn)文_深蹲
動(dòng)作說(shuō)明：?jiǎn)文_膝蓋微微彎曲，同側(cè)手張開(kāi)做平衡，對(duì)側(cè)手自然擺放，身體向下前傾致手碰觸地面后回到站姿，反復(fù)操作20次，也可負(fù)重反復(fù)操作10次。
訓(xùn)練重點(diǎn)：注意身體位置，腹部持續(xù)用力。此動(dòng)作主要加強(qiáng)下肢的平衡、肌耐力與爆發(fā)力。
