今天帶來的下面這些動作，練就人魚線，連著做，中間不休息，做完所有動作為一組，每天根據自己的情況做3-4組，組與組之間可休息1分鐘！
十字交叉15下
垂直擺動15下
外推內縮7下
反向卷腹7下
向上抬腿5下
懸垂舉腿10下
傳遞抱枕5下
夾抱枕外推內縮5下
假如你是新手的話
要先注意一下這些大重量動作的技術，受傷了就得不償失
人魚線雕刻計劃 每天堅持做3組
來源：小編整理2026-02-21 11:59作者：林毅
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