冬天就是一個長肉的季節啊！不緊長肉還會犯懶！于是越來越胖越來越胖，每逢冬季胖10斤的節奏，又想減肥又懶得動？那大家就一起來躺著瘦吧！

躺著瘦沒有任何要求，只需要一塊瑜伽墊，某寶上去搜，價格差不多50以內就行，需要家里一塊能伸得開腿的地方就夠啦，然后就開始瘦瘦瘦！

簡單版

側身躺著，一只腿開始畫圈，這個動作超瘦大腿外部肉肉的！

換個姿勢繼續，一定要堅持一分鐘以上哈！

側躺，腿向前踢，慢慢向后收，鍛煉大腿內部贅肉和小腿肌肉

換邊繼續~

腿向前伸然后像下壓，此時大腿會覺得很酸痛，酸痛就對啦！就會瘦啦！

換邊繼續~一定要堅持哦！

進階版

側躺，擺好和老師一樣的姿勢，蹬腿！堅持一分鐘在休息！

側躺向上抬腿！堅持一分鐘，絕對訓練大腿里面的肉肉！

△瘦腰腹的好方法！依舊是堅持1分鐘在休息！

嫌肚子太大？那就一定要做這個動作！

躺著膩歪了，就坐起來雙手抱腿，姿勢要標準！雖然累但是要堅持！

往回收腿！腰上的贅肉和大腿內的贅肉會覺得很疼，因為他們不想離開你啊！但是要堅持！

向前抬腿，訓練臀部的贅肉，年紀輕輕屁股一定要翹啊！

一邊做的差不多了，就反方向繼續做，期間可以休息幾分鐘~

這個動作超難的，但是想讓自己恢復小蠻腰生出馬甲線的話，就要堅持！

瘦屁股瘦大腿！要慢慢用力向后伸！

所有動作都做完之后，可以再重復一次這個動作作為收尾。

站著瘦

下班放學回家之后總不能直接就躺床上吧，總會有站著看電視的功夫吧~所以看電視的一個小時內，就可以做這些動作啦，只需要一塊瑜伽墊就夠啦！

緊致小腿的好方法！只需墊腳尖就可以啦！

做芭蕾動作加上墊腳尖，小腿大腿一起瘦喂！

一只腳站直，一只腳微微抬起向后伸，瘦臀瘦腿又瘦腰！

一只腳微微前伸，這個動作會很酸，但是堅持下來不僅會瘦而且體型也會變得很好看！

保持好平衡，抬起腿向后伸直

側踢腿超瘦大腿外側的，很多女孩子說自己像水桶，做這個動作就好啦！又瘦腿又瘦腰！