太極拳的特點(diǎn)是一處動(dòng)則全動(dòng)，一處靜則全部靜，這也是為什么太極拳能健身的原因。練內(nèi)家拳的，過去有一種說法，叫“太極腰，八卦步”可見太極拳對(duì)腰部的地位和作用非常重視。拳譜上與腰有關(guān)的論述很多，如“主宰于腰”，“轉(zhuǎn)關(guān)在腰”，“命意源頭在腰際”，

“刻刻留心在腰間”等。腰為全身上下的樞紐。腰不松，就會(huì)影中央委員內(nèi)勁的完整。如果將太極拳比為舞長龍 ，那么腰部就是龍頭，其它關(guān)節(jié)，依次慢慢舞動(dòng)。腰在人體的中間部位，是上下身的樞紐，練拳時(shí)轉(zhuǎn)身等動(dòng)作都需要腰的配合。

這就是“主宰于腰”，“刻刻留心在腰間”的意思，持久練習(xí)，就能達(dá)到“腰如車軸”，“活似車輪”的靈活效果。在生活中，很多事我們都是用手做的，如果要求別人先動(dòng)腰部去做一件事，馬上會(huì)成為笑話。

可太極拳就要求腰部先動(dòng)帶動(dòng)四肢，可不少人卻由于受日常生活影響，都只在手上練拳，很少想到要用腰練碰撞，因而上身得不到松柔的鍛煉，胸，肩等部很難靈活，推手時(shí)易為對(duì)方所乘，不會(huì)走化了。

如果腰部靈活，那么杠桿的力臂就會(huì)由手到肩延伸至腰，再加以兩腿不斷靈活地調(diào)整重心，就可以引進(jìn)落實(shí)，不怕牛力，而起到以小勝大，以柔克剛作用。太極拳是我國傳統(tǒng)的內(nèi)家拳，練習(xí)太極拳重在領(lǐng)悟，領(lǐng)悟其中的精髓，將其發(fā)揮極致。

至于怎樣用腰，開始可從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會(huì)，如單鞭，摟膝拗步，撇身捶等，反復(fù)練習(xí)單式，可重復(fù)幾十遍，慢慢就會(huì)有所悟。到一定階段，真能動(dòng)腰了，這時(shí)練拳不過是腰部轉(zhuǎn)些圈而已，至于四肢之動(dòng)作，都是腰部走弧形或圈的外在表現(xiàn)。到真會(huì)用腰了，才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己以前的練拳，全是人為做作，四肢主動(dòng)太多，被動(dòng)太少，未能由內(nèi)到外，遠(yuǎn)不夠自然。