不管你是要甩掉囤積的脂肪，還是想要凸顯出潛藏在表皮下的六塊腹肌，最后10斤體重總是最難拿下的。多倫多的體能教練，《湍流訓練》（Turbulence Training）的作者克拉格· 巴蘭坦給我們提供了解決方案，每天20分鐘腹部燃脂教程讓你有方可循。
你已經(jīng)知道減少碳水化合物的攝入量了，但關于在健身房如何做呢？其實方法遠比時間來得重要。要在強健肌肉的同時快速燃燒脂肪，你需要做兩件事：代謝阻力訓練（不休息的舉重）以及在第二階段會做的間歇沖刺跑。在第一階段，熱身后將頭三個運動組合為一輪進行鍛煉。每個動作8次為一組，三個動作連續(xù)完成，中間不休息，完成一輪后休息一分鐘，最終你要做完三輪。
熱身運動
做三組每組12次：爬山動作、弓步走、T字俯臥撐（身體到最高處時，將一只手臂向天花板抬起，左右交替進行）。
訓練1：啞鈴提拉
把同側(cè)的手和膝蓋放到訓練椅上，另一只手提一個啞鈴，向下伸直胳膊，提拉到腹部，最后降低，恢復到起始狀態(tài)。
訓練2：高腳杯深蹲
站立，雙手握住啞鈴的末端放在胸前，肘關節(jié)向地面。臀部向下深蹲。大腿與地面平行后，腳跟向下用力推，直至起始姿勢。整個過程中要保持背部挺直。
訓練3：啞鈴臥推
躺在訓練椅上，拿一對較重的啞鈴，將其置于胸前，并伸直手臂。慢慢將重量降低到胸骨前，短暫停留一會兒，然后向上推回起始狀態(tài)。你需要在推出啞鈴的時候呼氣。
飲食：重新認識蛋黃
蛋黃里充滿了維生素B12，會幫助身體分解脂肪。推薦燃脂早午餐：炒一個雞蛋加瑞士芝士和火腿，其中含有高維生素B12、高蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪。
