2.不要呆在舒適區

健身訓練中最大的忌諱就是呆在舒適區（適應期）肌肉是隨著不斷的增加強度增長的！

當你一組動作的次數超過15次的時候，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便于下一次相對輕松地化解。如此循環往復，肌肉才能不斷增厚變大。

3.盡可能增大動作幅度

動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強，效果自然比幅度受限的動作更好。因此臥推的動作幅度盡可能大，啞鈴或杠鈴盡可能下放到最低程度。

4.不能缺失的高強度復合動作！

很多人覺得練習胸部，只需要沒日沒夜的操練那幾個動作。其實不是！

其他多關節的復合動作對于胸肌的增長也是非常有利的！比如：深蹲、硬拉、劃船、站姿推舉等。都可以促進全身肌肉的發展！