單臂啞鈴劃船

主要鍛煉部位：背部

練背必做動作之一，倒三角的“元兇”，需要注意的是，拉起之時，需要將手肘往內扣，讓背部有拉扯的感覺。

仰臥屈臂伸

主要鍛煉部位：肱三頭肌

與上邊的不同的是，是將大臂固定的。主要鍛煉三頭肌。

啞鈴集中彎舉

主要鍛煉部位：二頭肌

二頭王牌，集中彎舉可以很好的讓你感受二頭肌的變化，所以該動作一定要盡量緩慢的感受，當拉扯至極致記住頂峰收縮2秒。