7、展臂式

做法：

1）上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。

2）稍朝后仰頭和上身。

功效：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

8、船式

做法：

1）雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側。

2）吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。

3）呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。

4）面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

功效：增強身體平衡力，強健背部；收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量；促進腸道蠕動，改善消化功能；增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。