1.半俯臥撐
和名字所描述的差不多，降低你的身體，停滯在俯臥撐的中間動(dòng)作，此時(shí)對(duì)于整個(gè)身體特別是三角肌的鍛煉效果非常明顯。保持動(dòng)作15秒至1分鐘，然后休息1分鐘，然后再來(lái)1次，總共做3次。
2.過(guò)下巴的引體向上
這個(gè)動(dòng)作通常都是用來(lái)練習(xí)引體向上這個(gè)動(dòng)作的，延長(zhǎng)你下巴超過(guò)單杠的時(shí)間，保持更長(zhǎng)的時(shí)間。然后利用上肢力量控制，使身體慢慢下降，其實(shí)這樣對(duì)于上拉時(shí)的力量要求更高。手掌朝向前方比朝向自己對(duì)于三角肌的鍛煉更加明顯。盡量保持下巴過(guò)單杠15秒至1分鐘，然后再緩慢將身體放下來(lái)。休息1分鐘，總共做3次。
