3、山岳式

做法：

1）伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

2）身體應成為三角形的兩條邊。

3）在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

功效：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

4、駱駝式

做法：

1）雙腿與肩同寬跪下。

2）手抓住腳踝，身體呈弓狀。

3）臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

功效：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。