在訓練過五個小時后，合成代謝的強度：

- 只做一組到力竭：蛋白質(zhì)合成速度加倍。

- 三組訓練到力竭：蛋白質(zhì)合成速度是三倍。訓練后 29 小時，肌肉的合成代謝：

- 三組訓練：具有兩倍的效果。

- 單組數(shù)訓練后：代謝迅速回復正常。

這些數(shù)據(jù)進一步的解釋，因為相較于單組訓練，三組訓練會誘發(fā)更強烈的分解代謝反應(yīng)，因此，一部分的合成代謝反應(yīng)就會被浪費在補償更多的肌肉蛋白質(zhì)分解中。然而，復合組數(shù)訓練似乎對于大部分運動員身體能力的打造還是更加的有優(yōu)勢。