課表的規(guī)劃植基于你對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練的認(rèn)知。我們會(huì)逐項(xiàng)的解釋以下各項(xiàng)步驟，幫助你設(shè)計(jì)有效且專屬的課表。了解這些步驟之后，往后在設(shè)計(jì)課表時(shí)可能會(huì)遇到的問題都能迎刃而解。

健身知識(shí)|手臂臂肌訓(xùn)練前你必須知道的8件事

1. 如何確立你的目標(biāo)？

訂定手臂訓(xùn)練課表的第一步，要明確的建立你的目標(biāo)。你訓(xùn)練手臂是為了讓它們更好看？還是想提升它們的力量？又或是想增進(jìn)你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)？

你可能同時(shí)會(huì)想到好幾個(gè)目標(biāo)，但是你必須確立當(dāng)中的唯一目標(biāo)，這樣才能專一的設(shè)計(jì)出最佳化的課表。你應(yīng)該把目標(biāo)寫在一張紙上，并讓自己每次訓(xùn)練前都看到，激勵(lì)自己達(dá)成它。下一步，將目標(biāo)量化，有具體的數(shù)字。例如，你想要：

- 在兩個(gè)月內(nèi)將手臂變粗 2 吋。

- 讓手臂變得更強(qiáng)，可以在一個(gè)月后彎舉增加 10 磅，并且在 15 天之內(nèi)，讓 10 分鐘內(nèi)所能完成的組數(shù)加倍，藉此強(qiáng)化耐力。

你所設(shè)定的期限和希望達(dá)到的目標(biāo)，應(yīng)該要是可具體實(shí)踐并達(dá)成的。但是，預(yù)期和現(xiàn)實(shí)難免會(huì)有落差，進(jìn)步的速度未必和預(yù)想的一樣。雖然有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的進(jìn)展忽然停滯不前，但是一個(gè)好的課表幾乎不會(huì)讓你碰到瓶頸。

藉由建立規(guī)律與嚴(yán)格的步驟來達(dá)到目標(biāo)，并經(jīng)常審視你的目標(biāo)，就能輕易的評(píng)估自己的進(jìn)步幅度。每當(dāng)達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)的成就感，能帶給你更強(qiáng)的動(dòng)力繼續(xù)下去。