健身知識|手臂臂肌訓練前你必須知道的8件事
7. 應該如何調整運動量？
組數是調整運動量的第一個變數。你應該先改變這個變數，這會比增加訓練動作來得更好。當你變得更強、感覺準備好了，就可以在想要的動作上增加組數。
最好是讓自己的手臂來告訴你，它們想要做幾組。何時該停止？最明顯的指標就是，當做這一組時感覺比上一組力量明顯小了很多。突然的力量下降意味著也許你不應該再做下一組，不然當你繼續下一組訓練時就會得到印證。
你所能完成的組數在每一次的訓練中都會有所波動，在你感覺狀況很好的那一天，也許會想要增加組數。但是在你感覺比較累的那一天，可以減少組數，以免把自己搞到筋疲力竭。你也必須記住在前一次的訓練時做了什么。假如你增加強度、重量，或是組數，對自己的手臂訓練提高了要求，它們也就需要更長的恢復時間。
基于這個狀況，假如下一次的訓練來臨之前沒有給予手臂充分的休息時間，就會發現訓練效果大打折扣。所以假如你想要好好的照表操課，又不想讓訓練效果受到影響，那么在兩次的訓練之間一定要至少休息一天。
單組數與多組數訓練的爭議
一塊肌肉到底應該訓練幾組，這個問題常有爭論。有些人說每一個動作只要有一組非常高強度的訓練就足夠了，這對于某些中樞神經系統徵召能力非常好的運動員確實沒錯，他們可以在高強度的一組之內就給予肌肉最大的效果，之后肌力就會減弱，無法再重復同樣的力量。對于這種人而言，再進行第二組的訓練是非常沒有建設性的。
然而，有這種特性的比例非常少。運動科學家研究估計大約百分之七十的人多組數訓練的效果比較好，而只有百分之三十的人的肌肉對于單組數訓練有較好的適應性。
對于這百分之七十的人，需要逐漸提升強度，這樣訓練才可以達到最大的效果。每一個動作只使用一組，他們會感覺意猶未盡，因為他們的肌肉根本就還沒有完全發揮出最大的力量，他們還有余力可以再做下一組。對這些人來說，每個肌肉
僅僅只做一組才是最沒有建設性的。相反的，他們必須多做幾組才可以真正訓練到肌肉。這就是柏特 （Burd） 與他的同僚在 2012 年的研究中所闡釋的。伯特測量了訓練之后蛋白質合成的速度。
