健身知識(shí)|手臂臂肌訓(xùn)練前你必須知道的8件事
4. 肱二頭肌與肱三頭肌應(yīng)該分開(kāi)訓(xùn)練嗎？
通常在一次的訓(xùn)練中可以同時(shí)訓(xùn)練二頭、三頭與前臂。所以建議可以在同一次的訓(xùn)練中，訓(xùn)練手部所有肌肉。當(dāng)然，你也可以一天練肱二頭肌與前臂，另一天再練肱三頭肌，這是進(jìn)階的分段訓(xùn)練法，但是對(duì)于剛開(kāi)始肌力訓(xùn)練的人，并不太建議採(cǎi)取這個(gè)方式。
5. 一天之中的甚么時(shí)間訓(xùn)練最好？
有些人喜歡早上訓(xùn)練，而有些人喜歡下午，甚至是晚上。事實(shí)上，肌力的變化會(huì)依照時(shí)間早晚而不同。有些人感覺(jué)在早上比較有力，而下午就感覺(jué)比較弱，但對(duì)其他人而言，又剛好相反。會(huì)有這樣的情形，主要源于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響，是相當(dāng)正常的現(xiàn)象，也很少有人是一整天都精力充沛的。
理想而言，你應(yīng)該在手臂最有力的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練，絕大部分的運(yùn)動(dòng)員在晚上六到七點(diǎn)時(shí)狀態(tài)最好。這也剛好是大多數(shù)人最方便運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
※注意：訓(xùn)練時(shí)段可能受限于你的日常作息，而無(wú)法在最有力的時(shí)段裡訓(xùn)練。因此你并不是在最佳狀況時(shí)訓(xùn)練，但是當(dāng)固定在每一天相同的時(shí)段內(nèi)運(yùn)動(dòng)，仍能讓你慢慢的適應(yīng)，并且逐漸在這個(gè)時(shí)段裡，達(dá)到最好的力量表現(xiàn)。
