1. 糾正錯誤的跑步方式
頭頸放松，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時要放松，腳后跟先著地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。
2.跑前熱身
可先從慢走幾分鐘再慢慢過渡到大步快走的幾分鐘。其主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態，調動全身器官的運動機能。熱身階段是為了調整步伐、姿態和呼吸，以方便在慢跑過程中調整呼吸和心率，讓跑步過程更加舒適。
3.慢跑
剛開始起步跑時，若過快的追求提速，那當雙腳騰空后著地的那一刻，對自己的膝蓋髕骨和軟組織會造成很大的沖擊力。對骨骼和肌肉都會有損傷，所以開始跑步是應該先由慢速炮慢慢提速。
4.中速跑
中速跑是進入燃燒脂肪的階段，慢跑時，能將身體內儲藏的糖原消耗分解殆盡，繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，這樣就能達到消耗脂肪的目的。所以在進行了幾十分鐘的慢跑后，進入中速跑就會開始幫助燒脂。要想通過跑步減掉小肚腩此時就可以在跑的過程中保持收腹的狀態，有助于減去腹部脂肪。
5.平穩減速
在進行一定時間的中速跑過后，就可漸漸調速度減速下來了。逐漸降低跑速，可以促進血液快速回流，減輕心臟負擔。減輕肺部供氧負擔，慢慢給肌肉輸養。這樣對肌肉提升有很好的幫助。
