男性也會(huì)荷爾蒙失調(diào)？
只要是人，就無法免除荷爾蒙與內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)身體的管控，只要荷爾蒙不正常，生理機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)狀況，當(dāng)然也包涵了健身與減肥。
在自然界，雄性動(dòng)物通常承擔(dān)著戰(zhàn)斗，保護(hù)雌性的任務(wù)，所以雄性荷爾蒙意味著指揮身體產(chǎn)生肌肉，來增強(qiáng)自身力量，也幫助受傷肌肉組織快速修復(fù)。
因此，運(yùn)動(dòng)賽事里經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)員冒險(xiǎn)使用雄性激素的禁忌，來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，尤其是那些直接跟肌肉力量與爆發(fā)力相關(guān)的項(xiàng)目。
30歲之后，男性荷爾蒙每年以1%左右的速度消退，若有熬夜，飲食失調(diào)，不良生活習(xí)慣等因素，降的速度還會(huì)更快。
但是，一般男性往往不像女性容易察覺到荷爾蒙異常的問題，所以當(dāng)男性發(fā)現(xiàn)增肌減脂成效不明顯時(shí)，就應(yīng)該反思自己是否有疑似【男性荷爾蒙不足】的癥狀，甚至檢查一下身體內(nèi)的荷爾蒙濃度。
曾有位60歲且患有糖尿病及高血壓的男性，經(jīng)常感到疲倦以及性欲低落，而且在10年內(nèi)胖了20公斤，經(jīng)過檢查才得知自己的男性荷爾蒙濃度只有正常值的一半。
現(xiàn)代男性壓力大，飲食不均衡，肥胖和不孕的案例，其實(shí)都是收到男性荷爾蒙的影響。
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，高達(dá)四成的肥胖男性都有男性荷爾蒙過低的現(xiàn)象，而且過多的脂肪細(xì)胞會(huì)促進(jìn)男性荷爾蒙轉(zhuǎn)化為女性荷爾蒙，讓肌肉量減少，脂肪增加，并且降低新陳代謝的速度，形成惡性循環(huán)。
一旦男性的體脂率或BMI（體重除以身高的平方）超標(biāo)，而且常常感到體力不濟(jì)，性功能不如人意，都應(yīng)該要聯(lián)想到男性荷爾蒙過低。
嚴(yán)重的荷爾蒙異常者應(yīng)該就醫(yī)診斷，但通過下列這些日常飲食保養(yǎng)，也可以幫助改善男性荷爾蒙問題，進(jìn)一步提升減脂增肌的成效。
下面介紹的食物，有主意提升荷爾蒙，如果你想知道減脂增肌期間的其它飲食如何安排，可以關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），點(diǎn)擊健身工具-飲食計(jì)算器，通過填寫身體相關(guān)數(shù)據(jù)，就為你制定每日健身餐菜單，不喜歡吃的食物還支持更換。怎么吃，吃什么，吃多少，都為你精確化計(jì)算好了。非常方便。
增加荷爾蒙的食物：
一、產(chǎn)生雄性荷爾蒙的生理過程需要鋅元素，生蠔，蝦，蛋，肉類，堅(jiān)果類，貝殼類，南瓜子等都屬于鋅元素豐富的食物，因此這些食物也被列為有助于調(diào)節(jié)男性荷爾蒙的食物。
二、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)經(jīng)過分解后能夠產(chǎn)生精氨酸之類的重要氨基酸，有助于維持男性內(nèi)分泌系統(tǒng)的機(jī)能，所以牛奶，黃豆，黑豆，雞蛋，牛肉，瘦肉，海鮮等蛋白質(zhì)都是男性增肌減脂過程中的好幫手。
三、維生素E是傳統(tǒng)的脂溶性抗氧化成分，有助于減緩衰老，維持內(nèi)分泌相關(guān)細(xì)胞的正常運(yùn)作，并能夠調(diào)節(jié)男性荷爾蒙的濃度，每天補(bǔ)充一把堅(jiān)果，胚芽，杏仁，花生，都能夠獲取天然的維生素E。
四、溫補(bǔ)中藥食材，如冬蟲夏草，人參，枸杞，紅棗等，都可以應(yīng)用到茶飲，煲湯，料理當(dāng)中，逐漸調(diào)養(yǎng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，自然也會(huì)提升男性荷爾蒙的生理濃度。
五、雄性激素屬于脂溶性的物質(zhì)，所以適度補(bǔ)充苦茶油，橄欖油，亞麻仁油，紅花籽油等天然好油脂，也能夠幫助荷爾蒙運(yùn)作與吸收代謝。
另外冰與酒都是應(yīng)該遠(yuǎn)離的食物，畢竟冰冷的食材下肚之后，身體為了保溫而加速制造脂肪，這不只是對(duì)女性有傷害，也同樣會(huì)讓男性荷爾蒙不足的問題更加惡化。
至于過量的酒精則會(huì)造成發(fā)炎，加重肝臟的負(fù)擔(dān)而影響荷爾蒙的制造機(jī)能，想要減肥增肌的男性應(yīng)該遠(yuǎn)離酒。
減脂路上，千萬不要忘了管好身體的荷爾蒙！
