低的體脂率才能讓腹肌顯露出來，所以減肥是練腹肌的第一步。

但僅僅依靠減肥，也是不能練出腹肌的，不然瘦子不是天生有腹肌了？

這里還需要強(qiáng)化腹部肌肉，才能讓腹肌顯得飽滿！

在腹肌訓(xùn)練過程中，很多人會覺得腹肌訓(xùn)練動作簡單，照著模樣就開始練習(xí)起來。

但你不知道的是，很多腹肌訓(xùn)練小細(xì)節(jié)，都會影響你的腹肌訓(xùn)練效果。

1、動作要慢，緩慢的動作能讓腹肌的刺激時間長，這樣效果會更好。還能減少你利用身體慣性而導(dǎo)致腹肌發(fā)力不足的缺點。

2、動作要多，一兩個動作不足以刺激腹肌，腹肌是由上腹，中腹，下腹以及側(cè)腹等多塊肌肉組成，一兩個動作刺激的部位有限，應(yīng)該多動作多角度刺激，腹肌形狀才能足夠飽滿。

3、循序漸進(jìn)選擇課程難度，腹肌訓(xùn)練不是動作越難，訓(xùn)練效果就越好。難度高的動作你無法標(biāo)準(zhǔn)的完成，會產(chǎn)生借力情況，這樣無法刺激到腹肌，搞不好還會受傷。

建議大家選擇課程在自己能力范圍內(nèi)，這樣才能有效刺激腹肌，現(xiàn)在網(wǎng)上很多腹肌訓(xùn)練課程，難度不一，作為新手很難判斷。

這里建議大家可以通過P4P八分鐘腹肌開始練習(xí)，里面有初級，中級，高級三種難度的課程，共有200多個動作，非常適合新手進(jìn)行腹肌進(jìn)階訓(xùn)練。

如下圖中所示，關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“p4p”就可以獲得全部三套腹肌訓(xùn)練計劃，幫你進(jìn)行腹肌進(jìn)階訓(xùn)練。

今天為大家推薦一組腹肌訓(xùn)練計劃，一共7個動作全方位鍛煉腹肌。

每個動作15-25次，休息15秒，一共做2-4組，如果覺得難度大，可以試試上面推薦的P4P腹肌訓(xùn)練課程。

腹肌訓(xùn)練動作一：

腹肌訓(xùn)練動作二：

腹肌訓(xùn)練動作三：

腹肌訓(xùn)練動作四：

腹肌訓(xùn)練動作五：

腹肌訓(xùn)練動作六：

腹肌訓(xùn)練動作七：