腹肌，不管是男人還是女生都是非常的喜歡。當然，腹肌的作用也不僅僅在于美觀，由于腹腔內有各種內臟器官，所以腹肌還有保護腔內的內臟器官，幫助維持腹內壓和協(xié)助呼吸的作用。腹肌收縮時，可增加腹內壓力，擠壓腹內臟器，以完成多種生理功能，如排泄大小便、咳嗽、呼氣和腹腔靜脈血液回流。

在進行腹肌的鍛煉時，飲食對我們來說也很重要，最好可以多吃一些營養(yǎng)和能量高的食物，而且還可以在每次鍛煉結束后，及時地補充一些蛋白質食物，腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發(fā)達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在里面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協(xié)調呼吸。

作為一名經常要面對運動傷害的足球明星，大衛(wèi)·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。他認為，腹肌不僅讓他身材性感，還可以幫助預防關節(jié)扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。

下面就來分享一下男女通用的練習腹肌的方法。

卷腹訓練

訓練上腹部肌肉的運動

1.在墊子上躺好，雙腿彎曲，膝蓋之間空出拳頭大小的空隙，雙臂伸直舉起，雙臂位于頭部兩側，兩手做槍的樣子放在頭部上方。

2.抬起上身，手臂向前伸直，雙手還是保持槍的姿勢。同時把左邊的膝蓋向胸前彎曲靠近，左腿膝蓋置于雙臂的空隙中，右腿保持不動。

3.躺下，回到初始姿勢，再次在墊子上躺好，雙腿彎曲，膝蓋之間空出拳頭大小的空隙，雙臂伸直舉起，雙臂位于頭部兩側，兩手做槍的樣子放在頭部上方。

4.身體另一側再次重復第二個動作，抬起上身，手臂向前伸直，雙手還是保持槍的姿勢。同時把右邊的膝蓋向胸前彎曲靠近，左腿膝蓋置于雙臂的空隙中，右腿保持不動。

后背貼地，手臂放到頭部上面。

注意事項

上身和胳膊同時抬起會傷到脖子，所以要先抬起胳膊后再抬起上身。上身抬起的時候腳和臀部不要離開地面。

貼士

上身抬起的時候呼氣，利用上腹部的力來抬起上身。上身被抬起的時候視線看向手指尖。

伏地騎自行車

能使腹部溫度升高的，燃燒腹部脂肪的運動方法

1.該項運動的起始姿勢為平板支撐的起始姿勢：雙臂彎曲，前臂支撐在墊子上，雙手攥拳合攏置于頭部正下方，臀部向上抬起，雙腿伸直，背部盡量保持平坦，將右側的膝蓋彎曲向胸部方向靠近，右腳腳尖點地，直到右側小腿與地面平行，但是右側膝蓋不要碰到地面，左腿始終保持伸直狀態(tài)。

2.右側腿回到起始位置的伸直狀態(tài)，其他部位保持不動，將左側的膝蓋彎曲向胸部方向靠近，左腳腳尖點地，直到左側小腿與地面平行，但是左側膝蓋不要碰到地面，右腿始終保持伸直狀態(tài)。

兩個姿勢交替進行，像在騎自行車或者登山一樣。

貼士：

在膝蓋彎曲的時候呼氣。做的時候如果覺得累不要逞強，把膝蓋貼在地上休息一會。