今天要說的這組動(dòng)作，主要是針對身型的，一共也是三個(gè)動(dòng)作。
美好身姿大法：十字挺身+波比跳+平板支撐
動(dòng)作1：十字挺身
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、俯臥趴在地上，兩手向前伸直。
2、左腳和右臂同時(shí)向上抬起，直到感覺下背收縮拉緊（別太勉強(qiáng)）。
3、保持上面的姿勢不動(dòng)，數(shù)1、2、3、保持3秒
4、放下左腿和右臂，換右腿和左臂做相同的姿勢，保持3秒。
持續(xù)做一分鐘，休息10秒。
動(dòng)作2：波比跳（俯臥撐跳）
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、與俯臥撐的動(dòng)作一樣
2、做完一個(gè)俯臥撐后迅速起身，并做跳躍動(dòng)作，再回到起始位置繼續(xù)。
持續(xù)做一分鐘，休息10秒。
動(dòng)作3：平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、用小臂撐在地面上，身體呈一條直線，渾身的肌肉都盡可能地繃緊，持續(xù)時(shí)間最好一分鐘左右，如果不能堅(jiān)持那么久，那么就盡可能地堅(jiān)持。
持續(xù)做一分鐘，休息30秒。
這三個(gè)動(dòng)作為一組，每次做4組。
