4、引體向上
引體向上是發(fā)展上身力量和肌肉體積的王牌力量訓(xùn)練動(dòng)作之一。任何健身高手的訓(xùn)練菜單里都離不開這個(gè)動(dòng)作！
雖然看似很簡單很常見很普通的動(dòng)作。但是被很多高手稱為上半身力量訓(xùn)練之王！
5、雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸被認(rèn)為是鍛煉上半身經(jīng)典的的徒手訓(xùn)練動(dòng)作之一，難度也不小。它能鍛煉上半身很多部位的肌肉，包括胸肌、肱三頭肌和三角�。ㄇ笆橹鳎婢毐抽熂�、斜方肌等。
這一動(dòng)作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果。雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會(huì)刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結(jié)實(shí)的上肢。
6、劃船
劃船會(huì)集中刺激你的后背，給背部帶來超級(jí)增長！
背部大概是身體上最難鍛煉到的部分，杠鈴劃船這是最好的增加背部肌肉質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)之一，背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌承受了主要負(fù)荷，此外還鍛煉到二頭肌。
7、推舉
無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會(huì)給你的肩部帶來無與倫比的刺激。這個(gè)動(dòng)作是很多人練習(xí)肩部的時(shí)候最喜歡，也最常用的的動(dòng)作，也是練習(xí)三角肌的首選動(dòng)作之一。
說它們是黃金動(dòng)作，當(dāng)然不是開玩笑的啦！看起來簡單，能堅(jiān)持才是關(guān)鍵。男人們，有點(diǎn)覺悟吧！把你那單薄的身材練壯實(shí)了，再來和小編說你想要C罩杯的女生吧，否則，我只能呵呵呵了！
