必看：一些健身常見(jiàn)而必須知道的問(wèn)答！！
下面是一些實(shí)用的健身問(wèn)答，你可以從中找到困惑你的問(wèn)題，更可以借鑒更科學(xué)的健身的方法，一起學(xué)習(xí)下吧。
Q：我正在準(zhǔn)備參加馬拉松比賽，聽(tīng)說(shuō)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員在賽前要進(jìn)行“高碳水沖擊”的準(zhǔn)備，我想知道具體的做法。
Ａ：在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間耐力性的比賽前，進(jìn)行“高碳水沖擊”對(duì)于提高比賽成績(jī)有著顯著的效果。具體做法是：
在比賽日前7天開(kāi)始準(zhǔn)備。
第1天： 訓(xùn)練90分鐘，每公斤體重?cái)z入5克碳水化合物；
第2、3天：訓(xùn)練40分鐘，碳水化合物攝入同第一天；
第4、5天：訓(xùn)練20分鐘，每公斤體重?cái)z入10克碳水化合物；
第6天：不做任何訓(xùn)練，每公斤體重?cái)z入10克碳水化合物。
如果你的體重是70公斤，那么前三天每天的碳水?dāng)z入量為70×5＝350克；后三天每天攝入碳水化合物的量為70×10＝700克，含碳水化合物較高的食物有：
1大片面包 （40克） = 20克
1碗白飯 （150克熟）= 50克
1碗粥 = 20克
1碗雞蛋面 = 40克
1碗米粉 = 40克
100克土豆 = 20克
2.5湯匙燕麥片（50克生）= 5克
3片長(zhǎng)方形蘇打餅干= 12克
1個(gè)中等大小的梨或蘋(píng)果（140克） = 20克
1 根香蕉 （118克） = 27克
你前三天的飲食可以這樣安排：
早餐，粥1碗20克，白面包2片40克，共計(jì)60克。
上午，香蕉1根27克。
午餐，白米飯2碗100克，一個(gè)拳頭大小的土豆（約300克）60克，共計(jì)160克。
下午，蘋(píng)果20克。
晚餐，雞蛋面2碗80克。
全天碳水化合物合計(jì)347克，后三天加倍。
Q：我一般下班后開(kāi)始鍛煉，最近一個(gè)月來(lái)我患了失眠癥，請(qǐng)問(wèn)失眠是由節(jié)食或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的嗎？
Ａ：健身鍛煉雖然能夠給人體帶來(lái)健康的益處，但是一旦運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，也會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)面的影響。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)度是指在健身過(guò)程中，鍛煉強(qiáng)度超過(guò)了身體的承受能力與適應(yīng)能力，而運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)引起生理與心理的變化，從而會(huì)打亂正常的睡眠規(guī)律。一般情況下，運(yùn)動(dòng)量過(guò)度除了導(dǎo)致失眠外，還會(huì)引起疲乏無(wú)力、情緒不穩(wěn)、思想散漫、急躁易怒、食欲減退、心率過(guò)快等癥狀。你在信中沒(méi)有詳細(xì)說(shuō)明所從事的健身項(xiàng)目與飲食內(nèi)容，所以很難確定你失眠的原因。如果你每星期鍛煉6？7天，那就不妨減少一些運(yùn)動(dòng)次數(shù)；如果是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，就要降低一些鍛煉強(qiáng)度。另外，還可以嘗試一些其他的鍛煉方法，看看情況是否有所改善。還有，最近你喝咖啡的數(shù)量是否有變化？如果排除了以上這些原因，睡眠還沒(méi)有改善，就應(yīng)該去看醫(yī)生了。
Q：訓(xùn)練背闊肌時(shí)，教練讓我采用頸前下拉而不能用頸后下拉，但我覺(jué)得頸后下拉比頸前下拉對(duì)背部的刺激更明顯，請(qǐng)問(wèn)為什么不能用頸后下拉訓(xùn)練背闊肌呢？
Ａ：首先，無(wú)論是頸前下拉還是頸后下拉，訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉都是背闊肌。盡管二者在動(dòng)作過(guò)程中的發(fā)力沒(méi)有明顯的區(qū)別，但在頸后下拉的過(guò)程中，中下斜方肌和菱形肌發(fā)力會(huì)多于頸前下拉，而你感覺(jué)刺激明顯的其實(shí)是這兩塊肌肉而非背闊肌。
其次，在頸后下拉的動(dòng)作中，為了避免橫桿碰到頭部，頭部會(huì)過(guò)分前引，同時(shí)肩關(guān)節(jié)要過(guò)分外旋，這樣對(duì)頸椎的壓力就會(huì)很大，尤其是會(huì)壓迫頸椎的神經(jīng)線和頸部動(dòng)脈。如果頸椎長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，頸椎病和大腦供氧不足就會(huì)伴隨而來(lái)。另外，肩部過(guò)分外旋，會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)前側(cè)韌帶拉長(zhǎng)拉松，使肩關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定，極易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷。
基于以上兩點(diǎn)，教練們都不推薦訓(xùn)練者做頸后下拉這個(gè)動(dòng)作。
