運動健身時不可或缺的碳水化合物

碳水化合物食品不僅能提供身體所需的能源，而且有助于健身和健腦。它們可以幫助你把身體調整到最佳狀態(tài)。蛋白質能夠增強肌肉的強度，但在訓練之后，必須要補充一定量的碳水化合物，其中的碳、氫、氧會被分解成葡萄糖，這是我們身體最基本的“燃料”。

健身前

健身前補充卡路里，健身時效果最佳。所以在開始健身之前的30分鐘，享受一兩樣碳水化合物或者蛋白質食物。含有谷物的飲料，都是不錯的選擇。正確的營養(yǎng)搭配不但有益保持心情的愉悅，還會增強健身效果。

健身后

復合型谷物飲品可以提供綜合的營養(yǎng)，并迅速喚醒自己的身體。因為蛋白質在體內分解為新鮮的氨基酸，用來打造肌肉，這有助于身體恢復。而碳水化合物可以提高胰島素作用，健身后胰島素能喚起減緩蛋白質分解的作用，并且達到了促進肌肉增長的效果。

增強耐力

在男士們進行激烈運動之后，含糖的碳水化合物可以為身體迅速補充能量，對于任何一種時間超過60分鐘的運動，你都需要每小時補充30克至60克的碳水化合物。

加快肌肉恢復速度

鍛煉之后，補充一定量的碳水化合物有助于釋放體內胰島素，促進新陳代謝，讓肌肉盡快恢復狀態(tài)。飲料形式還可以更快的幫助人體吸收，絕對是健身男士的不二選擇。