胸肌，背肌，我們經常聊。那今天小編就跟大家來聊聊下肢的“大腿肌”。大腿肌肉是人體力量最強、體積最大的肌群之一，不但對一個人的全身力量至關重要，而且對身體的代謝率也有很大影響。

大腿肌肉包括前面的股四頭肌、后面的股二頭肌。兩側的內收與外展肌，其中最主要的是股四頭肌與股二頭肌。我們都希望能擁有健美的身體，那么如何鍛煉大腿肌肉呢？今天就給大家帶來7招讓你塑造！

平衡性

彈跳力

鍛煉好出色的大腿肌，能做到的不僅僅是身體的平衡性，更是表現何謂“靈活的大塊頭”，這彈跳力簡直是要逆天，這歸根到底還是出色的大腿肌作為。

但是！看完上面那么牛X的動態，你會覺得真的很厲害。可是他本人平時這樣鍛煉的。

牛X

是這樣鍛煉的。

所以在羨慕他的同時，再看看自己有沒有別人那么努力。說到練腿，在健身圈兒流行過一句話叫：健身不練腿，遲早要陽痿！所以說練腿這部分，對于男人的重要性是多么的重要的。

下面，我們就跟著帥氣教練一起來聯系這套腿部訓練教程吧！每個動作都是根據個人情況而定，普遍每次練腿都在以下的動作選4、5個動作，每個動作10-15次，做三組！堅持一段時間，你會發現效果顯著！

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可想而知，健身風潮here and there！雖然在堅持鍛煉的同時，容易意識消沉！不要氣餒！經常看看帥哥應該就更有動力了！也別想了，趕緊練起來，更顯個人獨特魅力！