現(xiàn)在的女性普遍缺乏安全感，一種是你從心理上可以滿足她，另一種就成了身體上的，妹子們不僅喜歡男性的顏值，如果你有一副好身材，自然不在話下，女人都是非常迷戀男人的肌肉的，所以現(xiàn)在有越來越多的男性選擇加入健身的行列，壞男人網(wǎng)今天為你分享健身的小妙招。
一、腹肌鍛煉動作
仰臥起坐。
平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前。可以請別人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準(zhǔn)備好后，開始進(jìn)行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個(gè)過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨后可以恢復(fù)原來的平躺姿勢。重復(fù)上述過程繼續(xù)練習(xí)。
卷腹運(yùn)動。
平躺于地上（根據(jù)自身的習(xí)慣可以用/不用墊子），雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭后，以免傷害您的頸椎），屈膝。準(zhǔn)備好后，開始運(yùn)用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
卷腹運(yùn)動最重要的要點(diǎn)是當(dāng)您將肩膀抬起離地時(shí)腹部最初的收縮。肩膀離地的瞬間，開始吐氣，但不要急于完全吐氣，當(dāng)肩膀離地后，您還應(yīng)含有一口氣。
身體核心的鍛煉。
理解好腹肌的作用才能更好地練就完美的腹肌。腹肌的全名是“腹肌”（rectusabdominis）,其中的“直肌”（rectus）源自拉丁文，意為“筆直的、專有的、挺直的”。有別于常理，腹肌的主要職責(zé)是和背部肌肉一起讓我們站得挺直而平穩(wěn)，而并非是讓我們在健身球上進(jìn)行屈伸。因此，最有效的腹肌鍛煉方法是那些可以幫助我們強(qiáng)化身體核心并給我們的脊柱以支持的運(yùn)動，其中就包括深蹲和硬拉這樣的運(yùn)動。
抬腿運(yùn)動。
平躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側(cè)。準(zhǔn)備好后，向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止。然后放下您的雙腿，重復(fù)上述過程，期間注意您的雙腿不要著地。
靜態(tài)支撐（又名平板支撐）。
首先擺出俯臥撐的姿勢，但要用手肘和前臂支撐在地面上，放平自己的身體。這個(gè)動作又名平板支撐，能有效地鍛煉我們的身體核心（包括腹�。┮愿玫乇３稚眢w的姿勢。盡可能長時(shí)間地持續(xù)這一姿勢。
引體向上。
引體向上能有效地加強(qiáng)胃腹附近的肌肉。正手的和反手的引體向上分別做5個(gè)。這項(xiàng)運(yùn)動能同時(shí)加強(qiáng)胸肌和二頭肌。
