男士怎樣鍛煉出肌肉呢，其實很多男人都想要擁有肌肉，那么怎么樣才能練出肌肉呢？正確練好肌肉的方法又有哪些呢？練肌肉的時候如何確保營養跟上呢？應該吃些什么呢，正確的鍛煉方法才能確保自己能鍛煉出肌肉，而且這也不是一蹴而就的事情，那么先來看看這些比較簡單的鍛煉方法吧！

一、男士怎樣鍛煉出肌肉

1、啞鈴

啞鈴通常是用來鍛煉肱二頭肌的，就是手臂上可以練成的肌肉。出了使用啞鈴還可以使用杠鈴，啞鈴是可以隨時隨地可以訓練的，而杠鈴可能要在健身房使用。剛開始健身的朋友可以先使用啞鈴進行鍛煉。

2、仰臥起坐

男士最容易失控的是肚子，很可能會出現啤酒肚。著重訓練肚子不僅可以減脂。還可以練出肌肉。呼啦圈每天都需要轉，同時每天做定量的仰臥起坐，通過反復的練習必定會有效果。

3、蝴蝶機

健身房里最常見的蝴蝶機就是用來鍛煉胸肌的，各位朋友可以在健身教練的指導下進行鍛煉。如果平時不方便去健身房，那么定期定量做俯臥撐、啞鈴臥推或者是杠鈴平推等等也是可以的。不過姿勢一定要正確。

4、三角肌鍛煉

背部的肌肉也是不可少的，鍛煉三角肌是必不可少的。練習的方式很簡單，兩臂正握啞鈴，兩臂再垂于兩腿前，或者更進一步的你可以使用杠鈴，這樣反復練習即可。

5、其他注意事項

想要練出一身健碩的肌肉必須保障腸胃的健康，保持健康的飲食以及健康的作息規律，多吃富含蛋白質的食物，例如牛肉、雞蛋等等食物。

二、男人怎么樣練好肌肉

1、更重、更高次數

重量更重卻要練高次數？你沒有看錯，雖然這建議看似瘋狂，但卻是鍛煉能量系統、強化泵感、更多刺激目標肌群的方法。以你可以做完8下的重量為基礎，設法做到12-15下。

這12-15下中間可以休息，類似「休息暫停法」的概念。先將12下拆成4、4、4，每做完4下就休息10-15秒，分成三段完成一組12下。由于強度很高，建議訓練前一定要補足能量。

2、加入單邊訓練

幾乎每個訓練動作都是以雙腿、雙手做出發點，并不代表單邊各自發展的肌力不重要。單邊訓練能補足肌力不平衡、強調核心穩定、肌肉控制。如果你覺得訓練單調無聊，可以試著加入保加利亞深蹲、單腳RDL、單手臥推等元素，提高訓練難度。

3、多組數

什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。

一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

4、持續緊張

肌肉鍛煉的技巧應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。

三、練肌肉吃什么好

1、雞蛋

雞蛋中含有大量的蛋白質，能夠有效的增強機體的代謝功能和免疫功能。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

2、肥牛

想要快速的練出肌肉的話，肥牛就是一個不錯的選擇，這時候因為肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

3、全脂奶

如果你真得很難長重但卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪，和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。

短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風險。

在練肌肉的時候要及時的補充營養物質，要多吃碳水化合物比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。