現在的男性越來越多的人處于亞健康的狀態，從而導致精子質量不高，從而導致懷孕的幾率大減，那么要怎么樣才能更好的培育出健康優質的精子呢？以下幾件事就是不能做的了！禁欲又有沒有效果呢？和小編一起來看看吧！

一、男性如何培出優質精子

1立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

2夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。

3含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

4穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

5如果不小心染上性病，必然會對精子的數量產生不良影響。如果發現生殖器有異常情況，要定期請醫生檢查。

6跑步要適量不要過于激烈，激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

7心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。

8如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁欲。

9治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。因此，當需要使用那些藥物時，應事先征求醫生的意見。

10息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。

二、禁欲憋大招小心憋壞精子

既然頻繁射精會降低精子質量，那憋個大招呢？然而這對打造優質寶寶并沒有什么卵用！

長時間不進行性生活，那些生長成熟的精子們就不能及時排出，憋在體內他們會逐漸失去活力，最后體內精子的衰老比例不斷擴大，整體質量自然是下降了。

當然，每個人的情況不同，一般來說，ooxx頻率為上次性生活結束后的3~7天比較合適。