有氧運動和飲食控制

要減脂，有氧運動和飲食控制這兩項是必不可少的。有氧運動可以增加熱量的消耗，飲食控制可以減少熱量的吸收。兩者并行可以有效的造成負熱量。

多做大肌肉群及多關節(jié)動作訓練

有很多人錯誤的認為偏重練單關節(jié)孤立動作會容易出肌肉線條，例如腿伸展、夾胸等等，但其實練這些動作是比較難有線條的，因為它們承受的負重和壓力都比做多關節(jié)訓練動作承受的小。例如，做啞鈴推胸你可以做到50kg，但做啞鈴飛鳥時就只做到大約30kg。過小的負重和刺激都較難把肌肉練大及有線條。

有肌肉的男人才性感，肌肉線條明顯的男人更加讓女人愛到不行。小編要提醒大家哦，如果你在健身中，已經堅持了一段時間，但是肌肉線條不明顯，那就別瞎練了。你需要找到正確的適合自己的方法，才是王道。