作為上班族每日都坐在電腦前勤勤懇懇，鼠標手、脊椎通、脖子酸，各種癥狀不斷出現，影響工作又影響心情，這個時候就需要下面這些鍛煉方法啦。教你在工作中如何鍛煉，緩解不適。

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。

頭繞環

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。