腹部的肌肉，是所有男士健身鍛煉的重中之中。而眾所皆知的是大家都知道腹部處于身體的最中央出，是最容易引起人注意的部位。從我們的美學(xué)角度上看，性感的腹肌應(yīng)該是要有細(xì)而有力腰和線條組成。所以，腹部的鍛煉是非常重要的哦。在有事沒(méi)事的時(shí)候可以動(dòng)起來(lái)哦~

舉腿收腹訓(xùn)練動(dòng)作

主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次最佳。

屈腿訓(xùn)練動(dòng)作

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次最佳。

坐式屈團(tuán)身訓(xùn)練動(dòng)作

主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。