4）訓練

打造明顯的腹肌訓練計劃中，很多人都用了錯誤的腹肌訓練觀念，所以看不見效果， 當說到訓練腹肌時，你一定想到的就是卷腹之類的腹肌訓練。 其實真正的有效方法是先多做大肌肉群、多關節的運動（例如胸肌、背肌、腿部肌肉），這是什么原因呢？

腹肌是一個相對小的肌肉群，它主要的作用是輔助身體的平衡，支持協調身體各部位的運動。 當身體的大肌肉群開始發展壯大時，腹肌才更容易同時受到刺激而一起發展壯大，這時候再輔助做一些腹部訓練，才會出現漂亮的腹肌！如果你僅僅是做腹部訓練就想有漂亮的腹肌。這幾乎是不可能的，就算出現這也只會讓你應了去年流傳的一個段子，瘦子的腹肌雖然存在，但毫無意義。

所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運動刺激，應該優先做的是這些大肌肉群的訓練和全身性的運動，而不是只專注在腹部訓練。